SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Znaczy jesteśmy 50 lat w plecy z wiedzą? kilobb ostatni trening jest rozpisany na 6x w tygodniu, to trochę inaczej niż Twoje treningi Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-05 08:46:44

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-05 08:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2006-12-08 22:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6011 Data: 2014-06-04 19:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki, treningi, dieta?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyskokiem 3x max 2. Plecy podciąganie 3x max 3. Klatka pompki z nogami na podwyższeniu 3x max 4. Dipsy 3x max 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Spięcia tułowia w podporze 3x max Rozumiem, że taki trening mam stosować? Dieta ma pomóc w szybszym przyroście masy? Czy taki sposób ćwiczenia ma przynieść szybsze rezultaty niż ćwiczenia na maszynach?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2014-03-16 12:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie swojego ciała

    Post
    Sztuki Walki

    [...] 5. Mnie tam plecy od tego nie bolą, no może lekkie zakwasy miałem, chyba źle wykonujesz ćwiczenie, masz być wyprostowany. No chyba ma być męczące, to nie jacuzzi tylko trening :] http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html tu masz mnóstwo tematów, też troche poczytałem, jak Ci link nie wchodzi to skopiuj nazwę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2011-08-21 17:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rabi Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    No wiec dzisiaj odejszly plecy trening opisze jutro. Chcialem tyko podziekowac Asiulkowi za bluze ktora bede nosil az sie rozpadnie na mnie ale gatunkowo dobra wiec musze trenowac do usranej hehe :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec27bb5439f0421a88a5bfa506b758ae.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e710b3de0c84d238ae2878aa519fe87.jpg Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 20:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy: Szrugsy robię przy barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić ponownie przy plecach, co proponujesz na koniec?? Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć Barki: czego brakuje? Nogi: wiem, że każdemu zalecacie ich mocne trenowanie, przeczytałem ten [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2010-12-19 13:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangielek 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s Biceps:Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-07-04 13:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • natiwu / dziennik - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3szt/10+3 2szt/15 przyciąganie do brzucha – 30kg/10 30kg/8 30kg/8 30kg/7 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 20 min orbi. dzisiaj trening o 6 rano, na czczo oczywiście. ;-) początek ciężki, ale jak się rozkręciłam to już ładnie poszło. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2014-01-16 10:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • natiwu / dziennik - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I FA so good II serek wiejski, ciemne pieczywo III 3 jajka, ciemne pieczywo IV kurczak z ryżem V białko trening bdb. :-P przed zjadłam batona i więcej siły było. ;-) co do jedzenia to taki jest plan, ale zaraz lecę na basen poćwiczyć nieszczęsne nawroty, bo trzeba 50m zaliczyć [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2014-01-21 11:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • natiwu / dziennik - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 15 min - bieżnia, 20 min - orbi + godzinka na basenie trening dobry, siła była, przy mc 5kg dorzucone i dalej będziemy dokładać, bo jest dobrze. jutro zdjęcia, pomiary i waga po pierwszym miesiącu redukcji! :-P oczywiście będzie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2014-02-01 19:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Lekko zmodyfikowałem ten trening i na razie na nim jadę. Oceńcie. Od teraz mam do dyspozycji 25 kg ciężaru (coś ala sztanga = pręt z hantlami + woreczki z obciążeniem). Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 4s + Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Prostowniki: Skłony w tył leżąc na brzuchu z nie zablokowanymi nogami 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-10-07 15:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam sie zpisac na jakies sw (zrobiłem to ) i ze ma robic w domu pompki, brzuszki,jezdzic na rowerze itp. (zrobiłem to ) Wiec ile razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam z niego rezygnowac. A jak układąłem sobie plan to wszyscy pisali ze ma [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2006-06-04 13:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka wycinka, jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    od poniedziałku do czwartku mam po prostu uczelnie plus trochę pracy, więc bardzo ciężko jest mi znaleźć czas, raz daję radę bez większych problemów podskoczyć na trening, cardio też za dużym problemem nie będzie np. z rana jednego dnia, natomiast piątek sobotę i niedziele mam wolne więc wtedy mogę oporowo trenować. Wiadomo wszystko zmienia się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2016-12-13 18:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierdlak/Dziennik treningowy /Masa i siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Środa 19.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5472 Data: 2008-06-19 12:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena + sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    Np wiosłowanie mogę zrobić na 11, 12 albo 14.5 kg, po 12 powtórzeń. Przy 14.5 bede musiał konkretniej się namęczyć przy końcowych ruchach ale się da. no to wtedy mozesz zejsc z iloscia powtorzen i dolozyc smialo obciazenie. plecy lubia tez nizsze zakresy ruchu.| zerknij na art [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2021-12-29 17:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW małe pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 9 6 PRZEDRAMIONA Uginanie Nadgarstków nadchwytem w siadzie 12 9 9 // ten trening stosuje już od jakiegoś czasu. Ułożyłem go tylko do sztangielek i atlasu (poniaważ to jest mój cały sprzęt:D) w tym tyg zajme sie jeszcze jakimiś małymi korektami w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2008-03-23 10:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 60 x 4 80 x 4 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 4 210 x 4 2 serie 220 x 4 2 serie Dociągania ~8cm 220 x 4 2 serie Wiosłowanie Wyciskanie nogami na suwnicy Wrazenia z treningu Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki temu mialem prost plecy [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 13992 Data: 2010-01-15 20:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MessiaaH/Dziennik (sila/sylwetka)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2007-05-25 20:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie ? monotonia treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy miedzy seriami duzych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2010-11-12 16:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)